Способы избавления от бессонницы

Бессонница может совершенно измучить человека. Это расстройство сна известно практически всем. Некоторые люди лишь изредка сталкиваются с таким изматывающим явлением, а у других бессонница становится образом жизни. Если человек хронически не высыпается из-за невозможности заснуть вечером, то это подтачивает организм, снижает качество жизни, провоцирует заболевания и главное – сильно подрывает иммунную систему.

Есть способы, применив которые, можно до некоторой степени победить бессонницу и вырваться из этого мучительного бессонного круга.

1. Организация пространства для сна. Одно из важных условий благоприятного  засыпания – проветренное помещение. Пусть открытая форточка перед сном станет доброй привычкой. Выберите удобный матрас. Большое количество людей страдают проблемами со сном из-за плохо подобранного матраса, так как скелет, позвоночник, мышцы должны максимально расслабляться ночью, а на неудобном матрасе это почти невозможно. Также нужно индивидуально под свои предпочтения выбрать одеяло, подушку, постельное белье. Это кажется несущественным, но порой одна только смена подушки помогает избавиться от многолетней бессонницы.
2. Не рекомендуется переедать перед сном и пить слишком много жидкости. Тяжелый желудок – лучший друг бессонницы и повышенного артериального давления. Жидкость будет давить на мочевой пузырь, что тоже не способствует здоровому засыпанию.
3. Сну может мешать пониженная моторика кишечника. Препараты для пищеварения обычно хорошо справляются с этой проблемой. Если есть склонность к запорам, то по рекомендации врача можно принимать курсыпрепаратов для пищеварения. Вялая перистальтика может вызывать бессонницу.
4. Избегайте употреблять перед сном возбуждающие продукты и напитки – алкоголь, кофе, чай. Лучше выпить горячего молока или какие-нибудь натуральные растительные успокоительные средства, которые не вызывают привыкания.
5. В вечернее время полезно погулять. Полчаса или час проведенные на свежем воздухе перед сном порой творят чудеса. Главное – делать это систематически, а не время от времени.
6. Имеет смысл избегать просмотра волнующих телепередач, страшных фильмов, эмоциональных музыкальных концертов. Все это заводит нервную систему и провоцирует бессонницу и повышенное артериальное давление.
7. Перед сном можно полежать в теплой ванне с какой-нибудь ароматной солью или пеной в течение 15-25 минут. Также помогает растирание тела душистыми маслами. Можно положить на прикроватный столик мешочек с травой валерианы.
8. Одно из важных условий – не нервничать перед сном. Это далеко не всегда получается, но к этому стоит стремиться. Потому что львиная доля причин бессонницы приходится именно на нервное возбуждение.

В большинстве случаев с бессонницей вполне можно справиться одним или несколькими перечисленными способами. Попробуйте, и вы убедитесь – бессонница постепенно сойдет на нет.